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放下執著

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某某戀上有婦之夫,
愛得深,愛得痛,愛得欲罷不能;
眼淚流了再流,卻也不願放手。
勸過、駡過,幾番相邀到敝中心卻被拒。
討厭那種愛莫能助的感覺,
討厭原來要放下執著的 ─ 是我 ......

活在今天

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又到聖誕,又到新的一年。很多時候,我們會回顧過去,展望將來,但忘卻了享受現在,珍惜此時此刻。林肯說:「大多數的人都想得到幸福,而你的幸福程度就取決於你的內心。」幸福來自於你的內心感受,並不是僅僅取決於外在的環境。 在普天同慶的日子裡,讓我們活在當下,一切,就在今天開始:

今天我要調整我自己,而不是去調整世界來配合我。我要讓自己配合我的家庭、事業和命運。

今天我要照顧自己的身體。

我要運動,我要鍛煉它、關心它、滋養它,使它成為我心靈的殿堂。

今天我要提升我的心靈。我要學習,不讓心靈空虛。我要閱讀有益身心的書籍,提高的我修養。

今天我要做三件事:我要默默地為某個人做一件好事,我還要做一件我以前不願做的事、一件不敢做的事。做這些事的目的,是為了鍛煉我的勇氣和勤勉,讓我不致懈怠。

今天我要全心全意地只過好這一天,不去想我整個的人生。一天工作十二個小時固然很好,可如果想到一輩子都要這樣度過,我自己都會覺得恐怖。

今天我要制定計劃。我要計劃每小時要做的事。可能不會完全按照計劃實現,但我還是要計劃,為的是避免倉促和猶豫不決。

今天我要給自己留半個小時的時間靜息片刻,讓自己思考一下我的人生。

今天我將無所畏懼,特別是我不怕更快樂,更享受人生的美好;也不怕更去愛人,相信我愛的人也會更加愛我。

所有夢都有意義

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跟友人談及夢境,她覺得很奇怪,離開穿校服的日子已多年的她,不明白為何仍會夢到燙校服的情境。夢就是這樣奇特,以婉轉的方式去表達意思。

有人可能會因覺得夢毫無意義、無厘頭或是每次只能記住零零碎碎的夢境,而把夢丟在一邊。或許你了解夢,但因怕夢指出你的某些錯誤而試著逃避。但比較多的,是人們說他們的夢是取材自白天的情境,例如看過的電視或當天偶而聽到的對話,所以夢並無太多含義,因而無心了解夢境的含意。

夢的確借用了白天的一些素材當作夢裡的道具,但這並不表示這些道具產生了夢。某程度上,夢的任務之一是「將白天所激起的過度刺激或情緒篩選出來」,所以有些夢很顯然的是聚集了所謂的「日間殘留」。然而夢中的角色、意象、動作,並不是隨意拋出來的,而是被刻意挑選過,具有特別意義的。

如果你在解夢時並無任何觸動的話,表示了你對那夢並不是很感興趣,但也不要急於把它推開。夢之所以特別挑選題材,是因為它想傳遞訊息,無論部署、人員配置也都有特殊的意義。夢的架構非常精緻複雜,甚至如果你在某個夢裡看不到任何意義,夢可能會把有些線索,由原本的夢跳到另一個並列的夢裡再次告訴你。

所以,我亦期待收聽友人燙校服故事的續集,看看她的潛意識究竟想向她表達些甚麼。

解除心結

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手劃破一點,人們也要搽藥,貼上膠布。
可是心靈或精神受到傷害,傷心痛苦甚至絕望,
好像有很多人認為隨著時間的流逝,準會變好,
於是就忍耐著生活。
可誰知道,也許就會漸漸傷口『化膿』,結成心結。
是時間停止去受這不必要的苦楚了 ……

Alive 催眠治療– 助你解除心結,活出亮麗喜悅的人生。

笑一笑‧世界更美妙

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原來一個小小的微笑,可以有大大的妙用。

血清胺是一種神經傳導物質,負責把腦部傳達出的情緒訊息輸送到身體各部分,造成各種情緒反應。血清胺會影響許多身體功能(如體溫、血壓、消化和睡眠等),而大量刺激腦部分泌血清胺可幫助處理各種壓力,減少侵略性和衝動,對情緒生活很重要。

究竟怎樣才可使腦部產生多些血清胺?原來注意飲食健康、增加運動量、睡眠充足等,都可訓練腦部自然產生血清胺,最簡單的方法,就是一個微笑。

微笑時,人的臉部肌肉會收縮,附近血管的血流量因而降低,導致血液冷卻,腦幹的溫度一旦降低,便會刺激血清胺的產生。

既然如此,香港人,不妨笑多些啦!

快樂也可傳染

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有否想過,快樂是可以傳染的?

根據美國哈佛醫學院和加州大學等學者在最新一期<英國醫學雜誌>的研究報告,快樂真的司以傳染,而且受惠的不僅是身邊朋友,甚至是3層關係以外的陌生人,即影響到朋友的朋友的朋友。這種「快樂轉移」的力量,效力有時甚至可長達1年。

研究計算出,每擁有一名快樂朋友,平均可增加你快樂的機會達9%。

被源頭快樂人「感染」增加快樂的機會率如下:

單層(朋友之間) ─ 15% 雙層(朋友的朋友) ─ 10% 3層關係(即朋友的朋友的朋友) ─ 6% 相反,有加則有減,認識一個性格孤僻的人,快樂程度則會下降7%。
快樂的人,可將這份快樂「擴散」至家人和朋友等群體;有快樂的鄰居,甚至可以比快樂的家人和伴侶更能帶來快樂,不過同事之間就難以互相影響。調查又指出,快樂有助免疫系統正常運作,減少製造壓力荷爾蒙,還可降低死亡率,減少疼痛,改善心臟功能。

新的一年將至,希望大家身邊能有多些快樂的朋友,將快樂加倍的傳播開去。

快樂常規

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解決情緒困擾

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催眠解決情緒困擾

鬱結、苦悶,莫名的緊緊包圍著自己,
寂寞、無奈,像黑洞般佔領心窩,
情緒波動起伏,超出自己控制,
像被無形的框框操控著,不能掙脫,
快樂、希望,彷彿距離自己越來越遠。

情緒困擾治療,適合情緒出現問題、持續低落、情緒起伏波動大、反覆及難以操控,影響日常生活的人仕。助你尋找出情緒低落的原因,認清自己的情緒,從而針對性的將負面情緒解決及處理,重塑積極樂觀的心態,勇敢面對人生的起落。

令人發笑的小禮物

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不知是否佳節將近,客人們不約而同給我驚喜,為我送上小禮物。

哈哈!今次收到的,是小P送來的............paper masks!!!

真係估佢唔倒呀。 小P,多謝你呀!!!

令人憂心的小禮物

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上星期收到小A送給我的小禮物,真感動!

這棵小小的搖錢樹為Alive加添了生命力,我感到開心之餘,卻也不禁帶點憂心。無他,只因我於種植方面的能力,遠遜於施行催眠治療。不怕跟你說,哈哈,我更是連仙人掌也會送去仙遊的植物殺手,有點擔憂這棵植物也會慘遭毒手吧!不過,我會盡我的力量,好好照顧這可愛的小樹的!

失眠安睡治療

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失眠安睡催眠治療

失眠,既痛苦又磨人的都市病,
夜闌人靜,躺在床上輾轉難眠;
又或只停在淺睡狀態,夜半醒來再也睡不著,
身心俱疲,得不到充分休息。
然而,失眠像發燒一樣,只是一個表徵,內裡牽涉的是複雜的問題。

失眠安睡治療,適合失眠、入睡時遇到困難、睡眠質素欠佳、常處於淺睡、多夢、易醒狀態,及不想依賴藥物的人士。助你認識自己失眠的原因,並 在潛意識層面將問題解決,重新塑造指令,幫助你將身體及心靈放鬆,更易進入夢鄉,獲得充分的休息。

行動加強抗逆能力

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最近才知親友當中,也有人在金融海嘯中投資損手,致使情緒反覆,更曾跌落谷底。除開解之餘,我亦鼓勵他們要抱樂觀的心態,加上行動的配合,加強抗逆能力。

如常過日子 有些人在失去部分財富後,變得非常節儉,一分一毫均算過度過。但過分苛刻自己,反而會影響心情。要記住「千金散盡還復來」,應繼續如常地生活、工作和娛樂,當然或許要調節消費模式,改為低消費活動,一樣可享受生活的樂趣。

充足休息

此外,充足的睡眠時間,平時多做運動或參與一些有助平靜心境、放鬆的活動,如太極、瑜伽、書法、接觸大自然等,均有助舒緩壓力;不妨報名當義工,關心有需要的人,都會感到快樂舒暢。

傾訴分憂

另外,要常常與家人、朋友分享自己的困擾。 不少人基於面子問題,特別是男士,很多時都拒絕和別人分享,成為隱形的壓力煲。不少研究都發現,男性自殺而死亡的數字較女性多,這是因為他們一直沒有紓緩自己的情緒,收收埋埋,容易感到絕望,增加尋死的決心。

留意情緒警號

亦要多留意身、心出現的情緒健康警號,包括:食慾不振、失眠、經常疲倦、煩躁不安、思想負面、情緒低落、失去興趣參與任何活動,連喜歡參與的事情也提不起勁,日常生活也受影響,甚至感到身體不適。如你發現自己或親友有以上徵狀,便要特別留意,及早尋求專業的心理輔導或醫治,相信Alive的催眠治療師可以幫助你增強正能量,對抗逆境的。

輕鬆減壓治療

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輕鬆減壓催眠治療

學業、工作、家庭、人際關係,均是壓力的泉源。
思緒混亂、反應緩慢,效率越來越低;
精神緊張、肌肉繃緊,顯得力不從心;
常感失望、失去信心,甚至不願上班,
要輕鬆一下,卻總像烏雲蓋頂,心情不爽,欠缺動力。

輕鬆減壓治療,適合想放鬆精神、釋放壓力及負面情緒、受壓力困擾、因壓力而影響情緒及思維的人士。助你放鬆心情,釋放出積聚的壓力、負面情緒及壓抑,並在潛意識的協助下,培養積極樂觀開懷的心態,將壓力變成動力,改善工作表現,並將生活中的悶氣、繃緊的感覺通通驅走。

令人感動的小禮物

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昨天收到客人送上的小禮物,真的非常感動!

想不到去旅行時也會記掛著我,Ponnie,多謝哂呀!

物輕情意重,而正正就是這些和客人間的連繫,帶給我濃濃的滿足感。就算催眠治療後我會多疲倦,但看到他們離開Alive時的笑容,無論多辛苦、over-run了多久,也是值得的!

情感創傷治療

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花了不少時間及精力 (哈哈,其實是自己速度慢),終於整理好Alive所提供的服務。首篇是有關情感創傷方面的催眠治療,希望可以替在情感道路上有需要的人士服務。

情感創傷治療

失戀,是一場理智與感情的角力,
理性上雖知情緣已盡,要放棄、要重新開始,
感性上卻總無限依戀,捨不得、放不低。
伴隨而來,更可能是被離棄、被背叛的感覺,
攪不好對自己、對別人失去信心,
承受痛入心扉、孤獨難言的哀傷。

情感創傷治療,適合面對感情煩惱,包括失戀、未能放下感情、對愛情迷茫,或面臨抉擇等人士。能替你紓緩感情傷害帶來的負面情緒,釋放內心的怨恨,擺脫反覆不斷的愛恨糾纏。讓你可以解開心鎖,放開執著,從戀愛的傷痛再次站起,尋找屬於自己的真正幸福。

樂觀面對身家大縮水

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恆指接連低處未算低的紀錄,已令不少人身家大縮水,有些人甚至失去一半以上的財富。不過現在只是開始,未來經濟會怎樣,我們更要留意精神健康的狀況,作出適當的調校,抱著積極的心態去面對難關。

接受事實

承認及接受失去金錢的事實,不要過分自責。很多投資者會覺得自己做錯決定,如買了不適當的投資產品或沒有及早賣出股票,以致蒙受金錢損失,不停責怪自己。有些則埋怨他人,使他購入相關產品,這其實同樣影響情緒。我們要客觀理智,接受人生有很多事情並非自己所能控制。

自我安慰

有些人會以為自己是世界上最失敗、情況最差的一個。要知比較根本沒有意義,自己損失的金錢比別人少也不見得會令自己快樂。

珍惜擁有

不要只著眼眼前所失去的,平心靜氣的想想自己仍擁有的東西,例如健康、家人、朋友、工作、自由等,便會發現自己仍很富有。事實上,現今全世界有約10億人每日的生活費少於1美元、逾8億人長期捱餓,所以有屋住、吃得飽、身體健康已是福氣。要多擴闊眼界,藉此鼓勵自己更加珍惜所擁有的東西。

汲取教訓

有失必有得,從正面角度看,可以是一個寶貴的經驗,例如學會珍惜及追求物質以外的東西、認清自己真正所需的其實不多,財富大縮水也不一定減少快樂和幸福。

心靈滿足

當失去物質時,可轉移至追求內心的滿足,例如多欣賞平凡的事物、多與大自然接觸、多閱讀人生智慧的書籍、多聽專家的講座,並且珍惜人與人之間的關連,彼此同舟共濟、共度難關。要知道,金錢並非萬能,亦不是生命的全部,錢可以買一間豪宅,但不能買到一個溫暖的家,也買不到健康。

消除擔憂導致的工能壓力

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席捲全球的金融海嘯,令不少企業遇上經濟困境,面臨裁員、結業等問題,打工仔怕會因此丟掉飯碗,觸及擔憂而引發的工作壓力問題。

消除不必要的壓力

在工作崗位上,擔憂自己的能力是否稱職,擔心老闆會否開除自己,擔心被上司責罵,這些無聊的擔心只會帶來工作上不必要的壓力,打擊個人的自信心,更令潛能未能發揮。

其實,在工作崗位上,大部分人來自擔心的壓力都是自招的,因為十個因擔心而引發壓力的問題中,真正值得擔心的問題還不到一個,看看以下數據你便會略知一二了:

  - 大家所擔心的事情中,有40%是永不會發生。
  - 12%的擔心源於別人因自卑感而作出的批評。
  - 30%的擔心涉及過去已作出的決定,是無法改變的。
  - 10%的擔心與健康有闕,而愈擔心問題卻變得愈嚴重。
  - 只有8%的擔心憂慮,可以列入「合理」範圍。

壓力變成動力

你要知道,所有人都會遇上壓力,問題在於「壓力」如何影響自己,以及你抱甚麼心態去面對。其實壓力並不是一面倒的只帶來壞影響,有時候反而可以產生正面效果,把人的能力發揮至最佳狀態,促使人找到更好、更快及聰明的處事方式,將「緊張」或「逼切」成為工作的推動力。

因此,最佳方法就是正視問題,令自己有正確的處事方法,只要把「擔心」變為「特別小心」,認真處事,集中精神意志,便可以為自己產生正面的能量。

麥兜的生活哲理(下)

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與你共勉之 ***完***

情緒指數小測試

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想了解一下自己的情緒狀態嗎?

香港大學中國認知行為治療研習及訓練中心網站,提供了一個有趣的情緒指數小測驗,讓你了解一下自己的抑鬱、焦慮疾病或社交焦慮的情況。有興趣人士可到以下網址瀏覽:

http://ccbt.sw.hku.hk/e_index.html

別因工作壓力輕生

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最近看到24歲年輕女教師因工作壓力而自殺輕生,確令我感到惋惜。曾任教的我,深明當一位負責任老師的壓力,但為此而放棄寶貴的生命,委實不值得。

別被壓力嚇倒

很多人聽了壓力二字均搖搖頭,其實,壓力也有正面及負面之分。正面的壓力有助提升表現,但當壓力超過個人可承擔的程度時,才會出現問題。

尋求協助不是懦弱

如果受工作壓力而感困擾,常感失望、失去目標、失去信心,不能再面對挑戰,甚至不願上班及經常發噩夢,便要認真正視問題,尋求專業人士的協助,不要害怕因向人求助被標籤為『懦弱』或『有毛病』。

找出問題所在

最重要的,是了解問題所在:是否出於對自己的要求過高呢?怎樣去面對別人對你的要求呢?怎樣才能將那緊緊綁著自己的不愉快及悶悶不樂踢走呢?

催眠治療紓緩壓力

透過催眠治療,不單可以助你紓緩情緒,還可引領你嘗試從困局中抽身,從另一角度審視整件事件,你會發現,原來前面還有另一出路的。

別再讓自己受苦了,不妨預約一個時間,好好的將你的問題傾訴及解決!

麥兜的生活哲理(上)

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在金融海嘯、經濟衰退、企業倒閉及生活的各種壓力下,且暫時放鬆一下,聽聽麥兜的生活道理。




***再續***

Congratulations to Randal for His New Book Pre-Release

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Today is my beloved teacher, Randal Churchill's pre-release of his brand new book - Catharsis in Regression Hypnotherapy.

Randal, congratulations!!!

Here is a short summary of the book:-

This volume completes the Regression Hypnotherapy set, developing the comprehensive guidance given in the first volume. When utilizing hypnotic regression to help heal the effects of trauma, including with methods such as the affect bridge and Gestalt, abreaction is not a goal but naturally a common development and can be part of the opportunity for powerful therapy. While Volume I emphasizes many explorations of dealing with strong emotions, this book explores issues and examples of working through exceptionally strong expressions of emotion.

This book is officially released to public in Nov but priority sale is available for HTI graduates. I have already made an order and am looking forward receiving a copy of it. Wow! So exciting!

催眠治療金融海嘯引致的抑鬱

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金融海嘯席捲全球,股民除了錢財受損,若未能妥善處理相連的情緒及壓力問題,隨時連健康及性命也賠掉。

若發現你或親友情緒受困擾而出現失眠、焦躁、不斷回想投資失利時的畫面,應盡快尋求協助。

因金融海嘯引致抑鬱的病徵:

1. 失眠持續一周或以上
2. 經常感到焦躁不安
3. 頭痛
4. 胸口翳悶
5. 不斷回想投資失利時的畫面
6. 對自己投資失利感到後悔,經常因此與家人爭執,並因此自己加重家庭經濟負擔而自責。

催眠治療金融海嘯引致的抑鬱

投資失利,情緒低落是自然的事,此時,與其自責,倒不如自我調整,積極重生,家人亦宜幫助投資者保持正面思想,一旦上述徵狀持續出現,又或出現尋死的念頭,應盡快求診,以防情況惡化。

記夢的步驟與方法

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有朋友表示他們甚少造夢,又或醒來時,已忘了夢境的情節,餘下零碎片段,難以提供素材去進行催眠夢境解構。現提供以下方法,讓你更能有效地記住夢境。

記夢的步驟與方法

1. 下定決心開始努力 意識上的決定將會下達至潛意識層面,協助你在兩者間建構一座橋樑,讓你更有覺知。

2. 在床邊準備紙張或錄音機 做好準備是個很實用的方法,當意念來時只需付諸行動。

3. 寫下來或錄下來 將夢的內容記下,記錄時暫不去解讀夢境,只作單純的記錄。

4. 將夢裡的行動、感覺和其他任何吸引住你的象徵標明出來 暫時將夢放一邊,之後再來解釋它。

5. 避免宣告你自己記不住 記憶力對於自我暗示最為敏感的;也就是說我們通常會記住我們告訴自己要記住的,並且「忘掉」我們指示自己要忘掉的。當夢境暫時想不起來時,與其說:「我記不住。」倒不如換一種想法說:「我待會兒會想起來,它會回來找我的。」

和夢境溝通的語言模式

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夢來找我們,表示它有話要說。有時它會以混亂扭曲的影像出現,有時會單純的用最近的一小段生活經驗來倒帶。

夢中的語言設計,和我們在意識時所用的文字語言不同。我們習慣用濃縮和定義的方式,將事情轉化成可以管理的小單位來處理。當我們用「正常」的邏輯方式去瞭解夢境時,通常會認為夢實在是「太瘋狂」及無厘頭了。

夢是由心靈創造出來的,以一種具創造力、想像力和藝術性的方法來處理事情。要了解夢所帶來的啟示和訊息,關鍵就是要用它的方式去接近它。你要暫時調整理性的思考方式,利用感受及聯想,發掘出夢裡的象徵、隱喻、甚至是誇張事情所揭示或顯露的意義。

要有效的解夢,在思考時要把意識「變得鬆散」些,不要拘泥於直線性的思考。你可利用「聯想性思考法」,想想那些在夢境中出現的人物或事物,會喚起你一些甚麼感覺?聯想起甚麼人?這些感覺或人物,和你身邊最近發生的事有何關連?又或可以帶來甚麼啟示或領悟?

只要多加練習,你會越來越能去發覺夢中的重要元素。

經常焦慮症自我測試

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想知道自己有否患經常焦慮症,可以試試做以下自我測試:

1. 你是否經常擔心或緊張?
2. 你覺得自己比一般人易擔心或緊張嗎?
3. 你是否覺得擔心或緊張感覺難以自控?
4. 過去6個月,以下徵狀是否經常出現?(可選多項)
  a. 無法安靜
  b. 容易覺得疲累
  c. 易發脾氣
  d. 難以集中精神
 e. 容易受驚
 f. 失眠
 g. 心跳加速
 h. 多汗
 i. 呼吸不暢順
 j. 腸胃不適
 k. 身體多處痠痛或肌肉繃緊
5. 上述徵狀是否對你造成明顯困擾?
6. 上述徵狀是否明顯影響你的生活 (例如學業、工作、社交等)?


如果你於第1、2、3條問題的答案皆為 「是」;及徵狀中有3項或以上,或/及覺得自己明顯受到困擾,或生活明顯受這樣的焦慮狀態影響,並持續數月以上,可能已患上經常焦慮症。

這個簡單的測試只可作參考之用。如有任何疑問,別猶豫,請與專業的輔導人員聯絡。

要記住:烏雲總會鑲金邊,凡事總會有曙光!千萬不要將自己趕進死胡同。

夢境─潛意識的傑作

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每個人都有造夢的經驗。無論是好夢或惡夢,造夢時感覺都非常真實,就好像親身經歷了夢境中的情節。但究竟這些夢境代表了甚麼?潛意識又想透過夢境向我們發出甚麼訊息?透過催眠,你可以解構這些夢境的含意。

夢境─潛意識的傑作

入睡時,潛意識會替我們整理思緒,並利用夢境和我們溝通,將心中所想表達出來。你會發覺有時它的表達方式顯淺易見,如夢見中六合彩或見到心儀的對象,但有時卻較抽象難明,如無厘頭的被不知名的怪物追趕,要花時間和心思才能明白其弦外之音。

有時夢要傳達的訊息會強烈得連身體都會有感覺,但醒來時卻想不起夢境的情節,不過,內心卻深深縈繞著那種感覺,那是因接收到心靈深處所傳遞的訊息而為之顫動。但到白天的時候,可能會被某些特殊相關的話語或事件將片段勾起,浮到意識層面來。

夢境的意義

要解讀夢境的意義是一項挑戰。我們在生活中會有一些想逃避、否認、或不想去了解的地方,如果夢的內容正正是你想壓抑的事,你會發現在檢驗夢中訊息時,腦筋會抓不著邊際,難以解讀其訊息。

不過「夢」如果能被理解的話,將是非常有力的資源。它協助你更了解自己、也更了解你清醒時生活的複雜面。

夢可以告訴你為何你對某些事感受特別強烈、你工作的環境到底怎麼回事、為何人際關係總是困難重重、以及為何被激起的不滿時而讓你興奮,時而讓你失望?

對某些特定的訊息、以及某些層面的了解,創造夢境的心靈察覺力,比意識層面來得更敏銳。因此,你的夢包含了許多對你清醒生活的洞見和展望,而這些將透過你的一生編織於夢境中。

催眠 ─ 解構夢境的好方法

想了解更多關於你的夢境,不妨預約,進行一次hypnotic dreamwork,讓你可以好好地運用潛意識給你的啟示。

當一位逃離焦慮的教師

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教師壓力沉重問題一直備受關注,最近香港教育專業人員協會與中文大學亞太研究所一項調查發現,全港13%教師因壓力患上「經常焦慮症」,按教協推算約為7000名教師。

教協與中大亞太研究所今年7月以電話形式,隨機抽樣成功訪問2625名中小學教師,調查教師的工作壓力及焦慮症症狀,約半受訪教師對自己工作壓力的評分為61至80分,約36%教師自評壓力達81至100分。結果反映教師對工作感頗大壓力,承受壓力來源首位是自評及外評,其次是照顧學生的情緒及行為問題。

三評為壓力主要源頭

「三評」為教師帶來沉重的壓力和大量的行政工作,原因是評核關乎學校前途,隨時導致殺校。2004年一項相同的調查發現,約一成教師患上「經常焦慮症」,4年後稍稍增至13.8%。這顯示出教師承受壓力4年來沒有減輕。

患者過去6個月出現不同程度的身體症狀,包括容易疲倦、失眠或睡眠質素差、肌肉繃緊或痠痛、易發脾氣、難以集中精神及難以安靜等。患病教師之中, 72%曾有辭職念頭,數字相對於沒有患上「經常焦慮症」的教師 (46% )為高。 七成患焦慮症教師沒有就症狀求醫,一半以上人士自行服用鎮靜劑或安眠藥。

經常焦慮症症狀

身體
- 容易疲累
- 肌肉繃緊
- 頭痛/頸痛
- 腸胃不適
- 易出汗
- 失眠
- 心悸

情緒
- 持續過度焦慮很多事情
- 難以自控焦慮
- 容易煩躁/激動
- 焦躁不安
- 難以專注

尋求協助‧改善情緒低落

其實,鎮靜劑或安眠藥會令服藥者有記憶力衰退、反應遲緩等副作用, 教師們如出現「經常焦慮症」症狀,應盡早求醫,將工作上的壓力紓緩,不要怕被標籤為有問題而拒絕求助。 若有需要,歡迎與Alive聯絡。

給自己的禮物

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很多人活在這個世界,
每天庸庸碌碌,忙過不停,
卻忘記如何疼愛自己。

早晨匆匆忙忙起床,擠車上班,
焦頭爛額地忙一整天,
超時工作還未能將工作全部完成,
最後拖著疲憊的身軀回家睡覺。
到了星期天倦得睡個賊死,
卻無論怎睡也無法驅走倦意......

如果你每天都是這樣忙碌不堪......
那麼,今天,何妨給自己一件小禮物?
索性暫時拋開一切,好好休息,
令腦袋可以清晰一些,
重新規劃作息時間,
讓自己在工作及生活之間得到平衡。

亦可以安排一次催眠的減壓療程,
讓緊張的精神得以紓緩,
放下工作上的苦悶及生活上的鬱結,
令你重新注滿正面的能量
,這樣做,也還不錯啊!

優質睡眠的原則

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下列的11項睡眠衛生原則,別以為只是老生常談,且看看有幾多是你可以做到的。

1. 過長的睡眠時間會令睡眠淺和零碎。適量的睡眠,其實視乎每朝醒來覺得精神飽滿及健康為標準。

2. 起床定時能固定個人生活節奏,同時能令自己有定時的入睡時間。

3. 每天適量運動有助熟睡,但偶爾運動未必改善當晚的睡眠質素。

4. 突如其來的噪音(打麻雀聲、汽車及飛機聲)能令人們從夢中鷺醒過來,若家居備受噪音滋擾,必須做好隔聲設施。

5. 肚子飢餓自然難以酣睡,雖則睡前不宜進食,特別是節食中的女士,需確保自己能在不飽不餓的情況睡覺。

6. 天氣炎熱潮濕或寒冷的室內環境,亦不易令人入睡。

7. 偶爾服食安眠藥可能會有用處,但長期依賴藥物是沒有效用的。

8. 晚間飲用咖啡或濃茶會影響睡眠。

9. 酒精會令人昏睡,但睡眠只會零碎,質素欠佳。

10. 總是無法入睡,情緒顯得愈見憤怒及沮喪的人士,不應勉強自己睡覺,不妨先亮燈做其他事情,聽聽音樂或閱讀小品亦是不錯之選。

11. 長期吸煙會影響睡眠。 祝各位有覺好瞓,發多幾個甜蜜美夢啦!

中醫治療失眠秘方

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至於中醫方面,又會怎樣處理失眠的問題呢?

從中醫角度來看,失眠成因在於精神疲勞、或是因心肝及胃經經脈功能與營養虛損有關,令輸往腦髓的血氣減少,因而令腦部調節中樞系統失衡所致。

失眠可分為三個類別,分別是入睡困難、醒後不能復睡,及夜睡多夢。改善重點在於化痰清熱、補益心脾、養心安神及清熱安神。中醫建議可先著眼於日常生活細節,保持身心康泰,每星期進行2至3 次適合個人體質的帶氧運動,飲食以清淡為主。

以下是兩款有助紓解失眠困擾的簡單保健食療:

1. 小麥茶
功效:養心安神
材料:清半夏8分、淮小麥2錢
製法:將以上材料製成細末,每次用熱開水沖泡,睡前半小時即可飲用。

2. 夏枯飲
功效:清熱安神
材料:清半夏及夏枯草各3錢
製法:將材料放進煲後注入2飯碗清水,煮沸後續煮15分鐘便可,同樣在睡前半小時服用便可。

坦白說,本人未曾試過此法,因為大部分時間都是一躺在床上,兩腳一伸,哈哈,已經失去知覺,和周公子見面見面;難以入眠的日子,則用自我催眠已經可以令自己呼呼入睡。如你試過此法可行,不妨留言給我,讓大家可作個參考!

情感的錯摸

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有人說,每個人的小腳趾上,
都會纏著一根看不見的紅線,
線的另一端,則纏在另一人的小腳趾上,
對方,便是你命中注定的另一半.......

然而有時,這根線卻愛愚弄人,
亂成一團,難以理清,
使通往另一半的道路變得迂迴。
直至紅線的脈絡顯示出對方並非真命天子,
才知只是一場錯摸......

此時,你要記住:別傷心、別失意,
快快收拾心情,
因為絲線的另一端,
還有真正值得你重視的人在等待你。

坊間助眠方法的成效

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今次接著討論的,是坊間助眠方法的功效。 坊間相傳不少據稱可以幫助入眠的方法,究竟當中有哪幾項是真正有效的呢?

1. 數綿羊

作用不大。人要心無掛念才可進入夢境,時刻要記掛綿羊的數目,如此集中精神,只會令腦部神經緊張,加重壓力,與放鬆入睡的原則背道而馳。

2. 飲牛奶

牛奶中含有營養素色氨酸,可以轉化為對睡眠有幫助的血清素,理論上具有助眠的作用。所以,不少人喜在睡前半小時飲牛奶,但由於人體的腦部皮層厚度十足,血清素難以經此方式進入大腦,所以其實無助入睡。

3. 洗澡

在睡前洗澡是否有助入睡,其實視乎個人習慣,暖和的浸浴有助身心鬆弛;但冰凍浸浴只會令人精神一振,無法達到治療失眠的作用。

4. 閱讀

同樣關乎個人生活習慣,不宜閱讀驚嚇及過分煽情的書籍,以免令情緒起伏不定,一般輕鬆小品及閒情雜誌為不錯之選。 5. 飲酒 酒精容易令人昏昏欲睡,但實質上卻會干擾睡眠。當酒精效力消失,則會陷入多夢、失眠或要頻密上廁所的狀況。

6. 催眠歌曲

坊間推出不少催眠音樂碟,當中收錄一些鳥鳴、流水及悅耳的純音樂聲帶,這些特別製造的音樂電波與腦電波相似,能夠幫助人們進入深睡狀況。

7. 香薰油

薰衣草味道的香薰油有改善睡眠及舒緩頭痛的療效,不過每個人的器官敏感度不同,是否達到放鬆的作用,同樣視乎個人而定。

8. 做運動

每天恆常適量的運動有助熟睡,但偶爾的運動則不一定能改善當晚的睡眠。同時,在睡前更不宜作劇烈的運動。

探究失眠的成因

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近期與友人聚會,談及她的失眠問題,原來她受失眠困擾已有五年之多。她更詢問催眠治療能否改善她的情況。

我告訴她催眠治療於改善失眠十分有效,我也有個案接受催眠治療後已將失眠問題改善,而首先要做的,是找出她失眠的原因。

簡單來說,失眠的原因,大致上可以分為原發性及誘發性兩種。

1. 原發性失眠 (Primary Insomnia)

無法解釋的失眠困擾,佔失眠者之中的15%。患上「原發性」失眠的患者中,不少為性格頑固及容易緊張的人士,在沒有因由的情況,雖則無法「對症下藥」,但其實只要改變自己的性格,嘗試學習身心放鬆及減少頑固執著的心態,會有機會不藥而癒。

2. 誘發性失眠 (Secondary Insomnia)

超過85%的失眠者患上「誘發性失眠」,失眠源頭離不開由精神及心理問題引起,緊張、適應障礙、焦慮、神經衰弱及情緒病,嚴重至思覺失調、精神分裂及老人痴呆症均能引起與精神有關的失眠;至於心理因素則較普遍,例如明天將要面對重要事項,見工、考試或出外旅行等,心情緊張及擔憂,亦都可能構成難以酣睡。

另外,身體出現疼痛及呼吸道疾病,同樣會令睡者因呼吸困難而甦醒過來。相信不少人會忽視「睡眠窒息症」導致的失眠困擾,中年、肥胖、頸短及鼻鼾聲浪大得異常的男性,務必要加倍注意這種有機會夢中猝死的疾病,患者因呼吸道不停受阻,睡眠斷斷續續,實質上即是失眠。

改善睡眠的質素的方法

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休息其實是一門蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感,總是不願停下來,尤其是在大白天,會不停的向前衝,無法停下來休息。結果,待這些人崩潰生病後,不得不進醫院去慢慢休息。

其實,對身體和頭腦而言,休息都是為了走更長的路,花一點時間休息,工作效率一定可以彌補所花的時間。所以,休息實乃最值得投資的保險。

有些人連晚上都不願意好好地休息,腦子裡還想著白天所做的事,他們一點也不懂得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人。

首先,要承認白天已經結束了,已經做了的事就別再想了,無須抱怨或悔恨,明天又是新的一天,你還有機會改進。如果一天當中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事,就存著感謝的心領受吧!

睡覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑,坐下來,拿一本能鬆弛心境的書來讀,讓自己開心一下。可別拿那種會令你看了還想再看,一頁又一頁追看下去的書,最好是可以隨意翻閱,眼皮一沈就能丟開的書。

還有,音樂也很有用,不過和書一樣要慎選,別挑那種使人振奮的樂曲。在恰當的時機,聽恰當的音樂,才有助於減少壓力。

有些狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響。我們應花點心思來營造家裡的氣氛,除了音樂、書籍、雜誌等要慎選,室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出噪音的地方,並且通風良好。被褥不要太厚重,以免壓得人透不過氣。至於床,只要夠堅固、手工好就行了。躺在上頭,不單是為了讓身體休息,可也是一種生活樂趣呢!

利用自我催眠改善失眠

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你有失眠的煩惱嗎?

都市人工作繁忙,很多人會為日常事宜感煩惱和焦慮,就算到了休息的時候,雖然躺在床上,腦部活動仍然活躍,腦海中仍不斷閃過大大小小不同的念頭,致使難以入眠,自然的休息,竟變成一件很困難的事。

現提供一個簡單的自我催眠方法給大家,希望大家可以更容易入眠。

首先,讓身體柔軟地攤在床上,再進行腹式呼吸,深深地將空氣注滿肺部,再緩慢地將空氣吐出。習慣後可以每做一下,就屏氣一陣;然後再重複,多做幾次之後,人就會放鬆,也較易入睡。

然後,可嘗試做漸進式放鬆,一步一步將注意力集中在身體不同部分,先從頭頂開始,慢慢擴及腳尖,把身體慢慢放鬆。

第一步是放鬆頭皮,別讓它繃緊;再來是額頭,別弄出皺紋或搞得神經緊張;再下來是眼睛,讓它們闔上,使眼皮感到沈重;接著是臉部,讓臉頰輕鬆地下垂,下顎微張,牙齒別咬緊;然後是脖子和喉嚨,放鬆大部分的頭部肌肉,讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難,放鬆喉嚨時,頭皮又發緊了。但習慣後,你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了。

如還未入睡,你可以嘗試運用想像力,以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上,在腦海中描繪出夏日的海灘風情,想像海浪輕拍著海岸,陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺,你一會兒就睡著了。除了曬太陽之外,你也可以用自己的想像力,去營造自己喜歡的場景,躺在草地上看藍天漂過的浮雲,也是一個不錯的選擇。

不過,這方法說來容易,但對未接觸過催眠治療的人或初學者來說或許不易掌握,所以如真想改善睡眠問題,最好都是直接向專業的催眠治療查詢。