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當一位逃離焦慮的教師

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教師壓力沉重問題一直備受關注,最近香港教育專業人員協會與中文大學亞太研究所一項調查發現,全港13%教師因壓力患上「經常焦慮症」,按教協推算約為7000名教師。

教協與中大亞太研究所今年7月以電話形式,隨機抽樣成功訪問2625名中小學教師,調查教師的工作壓力及焦慮症症狀,約半受訪教師對自己工作壓力的評分為61至80分,約36%教師自評壓力達81至100分。結果反映教師對工作感頗大壓力,承受壓力來源首位是自評及外評,其次是照顧學生的情緒及行為問題。

三評為壓力主要源頭

「三評」為教師帶來沉重的壓力和大量的行政工作,原因是評核關乎學校前途,隨時導致殺校。2004年一項相同的調查發現,約一成教師患上「經常焦慮症」,4年後稍稍增至13.8%。這顯示出教師承受壓力4年來沒有減輕。

患者過去6個月出現不同程度的身體症狀,包括容易疲倦、失眠或睡眠質素差、肌肉繃緊或痠痛、易發脾氣、難以集中精神及難以安靜等。患病教師之中, 72%曾有辭職念頭,數字相對於沒有患上「經常焦慮症」的教師 (46% )為高。 七成患焦慮症教師沒有就症狀求醫,一半以上人士自行服用鎮靜劑或安眠藥。

經常焦慮症症狀

身體
- 容易疲累
- 肌肉繃緊
- 頭痛/頸痛
- 腸胃不適
- 易出汗
- 失眠
- 心悸

情緒
- 持續過度焦慮很多事情
- 難以自控焦慮
- 容易煩躁/激動
- 焦躁不安
- 難以專注

尋求協助‧改善情緒低落

其實,鎮靜劑或安眠藥會令服藥者有記憶力衰退、反應遲緩等副作用, 教師們如出現「經常焦慮症」症狀,應盡早求醫,將工作上的壓力紓緩,不要怕被標籤為有問題而拒絕求助。 若有需要,歡迎與Alive聯絡。

給自己的禮物

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很多人活在這個世界,
每天庸庸碌碌,忙過不停,
卻忘記如何疼愛自己。

早晨匆匆忙忙起床,擠車上班,
焦頭爛額地忙一整天,
超時工作還未能將工作全部完成,
最後拖著疲憊的身軀回家睡覺。
到了星期天倦得睡個賊死,
卻無論怎睡也無法驅走倦意......

如果你每天都是這樣忙碌不堪......
那麼,今天,何妨給自己一件小禮物?
索性暫時拋開一切,好好休息,
令腦袋可以清晰一些,
重新規劃作息時間,
讓自己在工作及生活之間得到平衡。

亦可以安排一次催眠的減壓療程,
讓緊張的精神得以紓緩,
放下工作上的苦悶及生活上的鬱結,
令你重新注滿正面的能量
,這樣做,也還不錯啊!

優質睡眠的原則

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下列的11項睡眠衛生原則,別以為只是老生常談,且看看有幾多是你可以做到的。

1. 過長的睡眠時間會令睡眠淺和零碎。適量的睡眠,其實視乎每朝醒來覺得精神飽滿及健康為標準。

2. 起床定時能固定個人生活節奏,同時能令自己有定時的入睡時間。

3. 每天適量運動有助熟睡,但偶爾運動未必改善當晚的睡眠質素。

4. 突如其來的噪音(打麻雀聲、汽車及飛機聲)能令人們從夢中鷺醒過來,若家居備受噪音滋擾,必須做好隔聲設施。

5. 肚子飢餓自然難以酣睡,雖則睡前不宜進食,特別是節食中的女士,需確保自己能在不飽不餓的情況睡覺。

6. 天氣炎熱潮濕或寒冷的室內環境,亦不易令人入睡。

7. 偶爾服食安眠藥可能會有用處,但長期依賴藥物是沒有效用的。

8. 晚間飲用咖啡或濃茶會影響睡眠。

9. 酒精會令人昏睡,但睡眠只會零碎,質素欠佳。

10. 總是無法入睡,情緒顯得愈見憤怒及沮喪的人士,不應勉強自己睡覺,不妨先亮燈做其他事情,聽聽音樂或閱讀小品亦是不錯之選。

11. 長期吸煙會影響睡眠。 祝各位有覺好瞓,發多幾個甜蜜美夢啦!

中醫治療失眠秘方

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至於中醫方面,又會怎樣處理失眠的問題呢?

從中醫角度來看,失眠成因在於精神疲勞、或是因心肝及胃經經脈功能與營養虛損有關,令輸往腦髓的血氣減少,因而令腦部調節中樞系統失衡所致。

失眠可分為三個類別,分別是入睡困難、醒後不能復睡,及夜睡多夢。改善重點在於化痰清熱、補益心脾、養心安神及清熱安神。中醫建議可先著眼於日常生活細節,保持身心康泰,每星期進行2至3 次適合個人體質的帶氧運動,飲食以清淡為主。

以下是兩款有助紓解失眠困擾的簡單保健食療:

1. 小麥茶
功效:養心安神
材料:清半夏8分、淮小麥2錢
製法:將以上材料製成細末,每次用熱開水沖泡,睡前半小時即可飲用。

2. 夏枯飲
功效:清熱安神
材料:清半夏及夏枯草各3錢
製法:將材料放進煲後注入2飯碗清水,煮沸後續煮15分鐘便可,同樣在睡前半小時服用便可。

坦白說,本人未曾試過此法,因為大部分時間都是一躺在床上,兩腳一伸,哈哈,已經失去知覺,和周公子見面見面;難以入眠的日子,則用自我催眠已經可以令自己呼呼入睡。如你試過此法可行,不妨留言給我,讓大家可作個參考!

情感的錯摸

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有人說,每個人的小腳趾上,
都會纏著一根看不見的紅線,
線的另一端,則纏在另一人的小腳趾上,
對方,便是你命中注定的另一半.......

然而有時,這根線卻愛愚弄人,
亂成一團,難以理清,
使通往另一半的道路變得迂迴。
直至紅線的脈絡顯示出對方並非真命天子,
才知只是一場錯摸......

此時,你要記住:別傷心、別失意,
快快收拾心情,
因為絲線的另一端,
還有真正值得你重視的人在等待你。

坊間助眠方法的成效

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今次接著討論的,是坊間助眠方法的功效。 坊間相傳不少據稱可以幫助入眠的方法,究竟當中有哪幾項是真正有效的呢?

1. 數綿羊

作用不大。人要心無掛念才可進入夢境,時刻要記掛綿羊的數目,如此集中精神,只會令腦部神經緊張,加重壓力,與放鬆入睡的原則背道而馳。

2. 飲牛奶

牛奶中含有營養素色氨酸,可以轉化為對睡眠有幫助的血清素,理論上具有助眠的作用。所以,不少人喜在睡前半小時飲牛奶,但由於人體的腦部皮層厚度十足,血清素難以經此方式進入大腦,所以其實無助入睡。

3. 洗澡

在睡前洗澡是否有助入睡,其實視乎個人習慣,暖和的浸浴有助身心鬆弛;但冰凍浸浴只會令人精神一振,無法達到治療失眠的作用。

4. 閱讀

同樣關乎個人生活習慣,不宜閱讀驚嚇及過分煽情的書籍,以免令情緒起伏不定,一般輕鬆小品及閒情雜誌為不錯之選。 5. 飲酒 酒精容易令人昏昏欲睡,但實質上卻會干擾睡眠。當酒精效力消失,則會陷入多夢、失眠或要頻密上廁所的狀況。

6. 催眠歌曲

坊間推出不少催眠音樂碟,當中收錄一些鳥鳴、流水及悅耳的純音樂聲帶,這些特別製造的音樂電波與腦電波相似,能夠幫助人們進入深睡狀況。

7. 香薰油

薰衣草味道的香薰油有改善睡眠及舒緩頭痛的療效,不過每個人的器官敏感度不同,是否達到放鬆的作用,同樣視乎個人而定。

8. 做運動

每天恆常適量的運動有助熟睡,但偶爾的運動則不一定能改善當晚的睡眠。同時,在睡前更不宜作劇烈的運動。

探究失眠的成因

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近期與友人聚會,談及她的失眠問題,原來她受失眠困擾已有五年之多。她更詢問催眠治療能否改善她的情況。

我告訴她催眠治療於改善失眠十分有效,我也有個案接受催眠治療後已將失眠問題改善,而首先要做的,是找出她失眠的原因。

簡單來說,失眠的原因,大致上可以分為原發性及誘發性兩種。

1. 原發性失眠 (Primary Insomnia)

無法解釋的失眠困擾,佔失眠者之中的15%。患上「原發性」失眠的患者中,不少為性格頑固及容易緊張的人士,在沒有因由的情況,雖則無法「對症下藥」,但其實只要改變自己的性格,嘗試學習身心放鬆及減少頑固執著的心態,會有機會不藥而癒。

2. 誘發性失眠 (Secondary Insomnia)

超過85%的失眠者患上「誘發性失眠」,失眠源頭離不開由精神及心理問題引起,緊張、適應障礙、焦慮、神經衰弱及情緒病,嚴重至思覺失調、精神分裂及老人痴呆症均能引起與精神有關的失眠;至於心理因素則較普遍,例如明天將要面對重要事項,見工、考試或出外旅行等,心情緊張及擔憂,亦都可能構成難以酣睡。

另外,身體出現疼痛及呼吸道疾病,同樣會令睡者因呼吸困難而甦醒過來。相信不少人會忽視「睡眠窒息症」導致的失眠困擾,中年、肥胖、頸短及鼻鼾聲浪大得異常的男性,務必要加倍注意這種有機會夢中猝死的疾病,患者因呼吸道不停受阻,睡眠斷斷續續,實質上即是失眠。

改善睡眠的質素的方法

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休息其實是一門蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感,總是不願停下來,尤其是在大白天,會不停的向前衝,無法停下來休息。結果,待這些人崩潰生病後,不得不進醫院去慢慢休息。

其實,對身體和頭腦而言,休息都是為了走更長的路,花一點時間休息,工作效率一定可以彌補所花的時間。所以,休息實乃最值得投資的保險。

有些人連晚上都不願意好好地休息,腦子裡還想著白天所做的事,他們一點也不懂得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人。

首先,要承認白天已經結束了,已經做了的事就別再想了,無須抱怨或悔恨,明天又是新的一天,你還有機會改進。如果一天當中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事,就存著感謝的心領受吧!

睡覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑,坐下來,拿一本能鬆弛心境的書來讀,讓自己開心一下。可別拿那種會令你看了還想再看,一頁又一頁追看下去的書,最好是可以隨意翻閱,眼皮一沈就能丟開的書。

還有,音樂也很有用,不過和書一樣要慎選,別挑那種使人振奮的樂曲。在恰當的時機,聽恰當的音樂,才有助於減少壓力。

有些狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響。我們應花點心思來營造家裡的氣氛,除了音樂、書籍、雜誌等要慎選,室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出噪音的地方,並且通風良好。被褥不要太厚重,以免壓得人透不過氣。至於床,只要夠堅固、手工好就行了。躺在上頭,不單是為了讓身體休息,可也是一種生活樂趣呢!

利用自我催眠改善失眠

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你有失眠的煩惱嗎?

都市人工作繁忙,很多人會為日常事宜感煩惱和焦慮,就算到了休息的時候,雖然躺在床上,腦部活動仍然活躍,腦海中仍不斷閃過大大小小不同的念頭,致使難以入眠,自然的休息,竟變成一件很困難的事。

現提供一個簡單的自我催眠方法給大家,希望大家可以更容易入眠。

首先,讓身體柔軟地攤在床上,再進行腹式呼吸,深深地將空氣注滿肺部,再緩慢地將空氣吐出。習慣後可以每做一下,就屏氣一陣;然後再重複,多做幾次之後,人就會放鬆,也較易入睡。

然後,可嘗試做漸進式放鬆,一步一步將注意力集中在身體不同部分,先從頭頂開始,慢慢擴及腳尖,把身體慢慢放鬆。

第一步是放鬆頭皮,別讓它繃緊;再來是額頭,別弄出皺紋或搞得神經緊張;再下來是眼睛,讓它們闔上,使眼皮感到沈重;接著是臉部,讓臉頰輕鬆地下垂,下顎微張,牙齒別咬緊;然後是脖子和喉嚨,放鬆大部分的頭部肌肉,讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難,放鬆喉嚨時,頭皮又發緊了。但習慣後,你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了。

如還未入睡,你可以嘗試運用想像力,以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上,在腦海中描繪出夏日的海灘風情,想像海浪輕拍著海岸,陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺,你一會兒就睡著了。除了曬太陽之外,你也可以用自己的想像力,去營造自己喜歡的場景,躺在草地上看藍天漂過的浮雲,也是一個不錯的選擇。

不過,這方法說來容易,但對未接觸過催眠治療的人或初學者來說或許不易掌握,所以如真想改善睡眠問題,最好都是直接向專業的催眠治療查詢。