催眠改善失眠

對於失眠不嚴重的人來說,自己使用自我催眠的方法就會很有效果。但是那些失眠症非常嚴重的人,則必須由他人施行催眠了。

催眠治療師要先幫助被催眠者無論在身體及心理上,均處於鬆弛狀態,將被催眠者導入淺度催眠狀態,這樣比直接誘導受者進入催眠狀態的暗示效果更好。

暗示誘導的程式如下:

1. 請將注意力集中於你的腳尖,漸漸地,你會感到雙腳的力氣消失了 ...... 你感到非常舒服 ...... 繼續體驗,繼續體驗雙腳放鬆的舒適感 ......

2. 然後請將你的注意力集中在你的小腿,漸漸地,你會感到小腿、膝蓋、大腿非常鬆弛 ...... 兩條腿不想動,完全不想動 ...... 感到非常舒服,繼續放鬆 ...... 繼續體驗小腿、膝蓋、大腿力氣消失後的舒服感覺 ......

3. 現在請將你的注意力高度集中於腹部,漸漸地,你的腹部非常鬆弛,緊張的力量消失了 ...... 你感到非常舒服 ...... 請你繼續體驗腹部氣力消失後的舒服的感覺﹒ .....

4. 現在請將你的注意力高度集中於胸部,胸部的力氣漸漸消失了 ...... 放鬆,一直放鬆,持續體會胸部力氣消失後的舒服感覺 ......

5. 現在請將你的注意力高度集中於肩部。放鬆肩部的肌肉,肩頭的力氣消失了,漸漸地消失了 ...... 感到非常舒服 ...... 放鬆,請你繼續體驗肩部力氣消失後的舒服的感覺﹒ .....

6. 現在,請將你的注意力高度集中於頸部,漸漸地,你的頸部開始慢慢放鬆,力氣消失了,非常舒服 ...... 你繼續體驗頸部力氣消失後的舒服感覺 ......

7. 現在放鬆你的雙手,雙手的力氣慢慢消失,對,力氣消失,非常舒服,你覺得雙手很沉,但是非常舒服 ...... 繼續體驗雙手力氣消失後的舒服的感覺 ......

8. 好的,你的全部身心現在都已經完全鬆弛下來了,你感到非常輕鬆和舒服 ...... 現在你的眼皮很重、很重 ...... 你的全身非常放鬆,非常沉,深深下陷 ...... 你想睡了 ...... 你真的很想睡了 ...... 你好好地睡吧 !

對於那些失眠症不是很嚴重的人,可以用自我催眠的方法來誘導自己進入催眠狀態,整個過程與上述程序基本相同,不同的只是自己既是指令的發出者,又是指令的執行者,這樣可以緩解失眠的症狀,同時也可以使自己的身心得到放鬆,也是排解壓力的好方法。

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