自我催眠減壓小方法 ─ 烈火篇

催眠是減壓的好方法，只要好好掌握其技巧， 便可以隨時隨地，替煩囂的生活減減壓， 應用得宜的話，甚至可以增添生活的趣味。

是次介紹的方法，是以烈火的形象為減壓的媒介， 將生活中遇到的壓力燒得一乾二淨， 既簡單又有效，是我喜歡使用的方法之一。


過程如下:

1. 先找一個不受騷擾，可以讓你專心進行自我催眠減壓的地方。

2. 姿勢方面，可以靠背而坐，可以盤膝而坐，也可以躺下，總之自己覺得舒適便可以了。

3. 閉上眼睛，開始進行又深又長的腹式呼吸。吸入空氣時，想像在吹漲一個氣球一樣，將空氣滿滿的注滿整個肺部，同時將空氣中的氧分、能量，以及鬆弛的感覺注滿全身；呼出空氣的時候，想像將氣球慢慢壓扁，同時將心中的不快、鬱悶及所有不想要的感覺，通通呼出體外。

4. 三次深呼吸後，又或直至內心已經平靜時，想像自己到達一個花園，而你，站在花園中間。你可以遊下花園，欣賞一下花園內的景致。花園內正盛開著你喜歡的美麗的花卉，傳來陣陣幽香，但落葉卻厚厚的舖滿整片草地，係呀，真係有點礙眼。

5. 你四處查看枯葉的情況，然後在園內取過掃把，利用自己的速度，將所有枯葉掃成一堆。清理枯葉時，想像每片枯葉上，都刻著令你在生活中感到壓力的人或遇到的事。每掃一下，將自己堆積在心底的壓力，大力的、出力的掃除、剷除，好使草地回復本來的面貌。

6. 將所有枯葉聚集在一起，便可以在草堆上緩緩點火。望著被火燃燒的枯葉時，想像所有壓力一點一點的被燒掉，並從你體內逐漸流走，感覺身體及心靈均變得輕鬆、舒暢、清爽。當所有枯葉均被燒成灰燼，火光逐漸消失，一陣大風吹來，呼，將所有灰燼盡數吹走，整個花園，又再回復青蔥亮麗，恢復生機。

7. 你可以好好的在花園中欣賞一下四周的景致，當休息夠了，便可進行三次深呼吸，準備返回現實世界。你可以由三倒數到一，每一下深呼吸，都會令你更加清醒，整個人都充滿能量。當完成第三次深呼吸時，便可張開眼睛，同時把舒暢的感覺帶回現實世界。 而整個自我催眠減壓，亦順利完成。

有興趣的話不妨試試。