安眠‧建立良好生活習慣

技術稍稍過期   仍然愛獻技
爛地企滿鄉里   開波踢走悶氣

想要有良好的睡眠,可以在生活習慣方面作出配合: 減少進食剌激性的食物,以及睡前不要進食。

進行帶氧運動也十分重要,因為進行帶氧運動時, 身體會分泌帶有鎮靜及愉快感覺的「安多芬」, 會有助睡眠,令你更易入睡。

次數方面,每星期約進行3次,每次最少要20分鐘的帶氧運動。 但在睡前2至3小時則不宜做任何帶氧運動, 以免過度興奮,影響入睡。

另外,有研究顯示,人體內的褪黑色素有助入睡, 而這元素在陽光下會被抑制,到了晚上才釋放出來, 所以多曬太陽亦有助安睡。

祝大家夜夜安眠,有覺好瞓啦!

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