利用自我催眠改善失眠

你有失眠的煩惱嗎？

都市人工作繁忙，很多人會為日常事宜感煩惱和焦慮，就算到了休息的時候，雖然躺在床上，腦部活動仍然活躍，腦海中仍不斷閃過大大小小不同的念頭，致使難以入眠，自然的休息，竟變成一件很困難的事。

現提供一個簡單的自我催眠方法給大家，希望大家可以更容易入眠。

首先，讓身體柔軟地攤在床上，再進行腹式呼吸，深深地將空氣注滿肺部，再緩慢地將空氣吐出。習慣後可以每做一下，就屏氣一陣；然後再重複，多做幾次之後，人就會放鬆，也較易入睡。

然後，可嘗試做漸進式放鬆，一步一步將注意力集中在身體不同部分，先從頭頂開始，慢慢擴及腳尖，把身體慢慢放鬆。

第一步是放鬆頭皮，別讓它繃緊；再來是額頭，別弄出皺紋或搞得神經緊張；再下來是眼睛，讓它們闔上，使眼皮感到沈重；接著是臉部，讓臉頰輕鬆地下垂，下顎微張，牙齒別咬緊；然後是脖子和喉嚨，放鬆大部分的頭部肌肉，讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難，放鬆喉嚨時，頭皮又發緊了。但習慣後，你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了。

如還未入睡，你可以嘗試運用想像力，以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上，在腦海中描繪出夏日的海灘風情，想像海浪輕拍著海岸，陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺，你一會兒就睡著了。除了曬太陽之外，你也可以用自己的想像力，去營造自己喜歡的場景，躺在草地上看藍天漂過的浮雲，也是一個不錯的選擇。

不過，這方法說來容易，但對未接觸過催眠治療的人或初學者來說或許不易掌握，所以如真想改善睡眠問題，最好都是直接向專業的催眠治療查詢。