坊間助眠方法的成效

今次接著討論的，是坊間助眠方法的功效。 坊間相傳不少據稱可以幫助入眠的方法，究竟當中有哪幾項是真正有效的呢？

1. 數綿羊

作用不大。人要心無掛念才可進入夢境，時刻要記掛綿羊的數目，如此集中精神，只會令腦部神經緊張，加重壓力，與放鬆入睡的原則背道而馳。

2. 飲牛奶

牛奶中含有營養素色氨酸，可以轉化為對睡眠有幫助的血清素，理論上具有助眠的作用。所以，不少人喜在睡前半小時飲牛奶，但由於人體的腦部皮層厚度十足，血清素難以經此方式進入大腦，所以其實無助入睡。

3. 洗澡

在睡前洗澡是否有助入睡，其實視乎個人習慣，暖和的浸浴有助身心鬆弛；但冰凍浸浴只會令人精神一振，無法達到治療失眠的作用。

4. 閱讀

同樣關乎個人生活習慣，不宜閱讀驚嚇及過分煽情的書籍，以免令情緒起伏不定，一般輕鬆小品及閒情雜誌為不錯之選。 5. 飲酒 酒精容易令人昏昏欲睡，但實質上卻會干擾睡眠。當酒精效力消失，則會陷入多夢、失眠或要頻密上廁所的狀況。

6. 催眠歌曲

坊間推出不少催眠音樂碟，當中收錄一些鳥鳴、流水及悅耳的純音樂聲帶，這些特別製造的音樂電波與腦電波相似，能夠幫助人們進入深睡狀況。

7. 香薰油

薰衣草味道的香薰油有改善睡眠及舒緩頭痛的療效，不過每個人的器官敏感度不同，是否達到放鬆的作用，同樣視乎個人而定。

8. 做運動

每天恆常適量的運動有助熟睡，但偶爾的運動則不一定能改善當晚的睡眠。同時，在睡前更不宜作劇烈的運動。