良好睡眠的秘訣

如果你每晚要掙扎入睡，醒來時感到頭痛疲倦，早上容易向家人和同事發怒，或午後已感筋疲力竭，你可能患上了失眠或其他睡眠失調症。

如想改善睡眠狀況，我們可以採取一些步驟協助入睡，包括養成一些睡前習慣，例如浸熱水浴或聽柔和音樂，以維持固定的睡眠/清醒時數。此外，睡前也不應在床上看電視。

要留意的是，協助入睡的效果因人而異，因此最好是先找出最適合自己的方法，然後持之以恆。一般來說，我們應該嘗試讓自己有八小時的睡眠(這也是因人而異，有些人有6小時的睡眠時間已經有充沛的體力)，並盡可能有規律地遵守有關作息時間表，即使週末也不例外。

以下是很多人認為可有效協助入睡的實用提示：

１）避免在午後及晚上進食含咖啡因，尼古丁和酒精的食品。咖啡因和民古丁會延遲你的睡眠時間，而酒精則可能會在深夜打斷你的睡眠。

２）定期運動，但要在睡前至少三小時進行。事實上，睡前三小時內做運動可能會使你保持清醒，因為你的身體根本未有機會平静下來。

３）別在床上進行睡眠以外的活動，例如看電視或閱讀，你的睡床只應與睡眠有關。

４）若你有睡眠問題，就別在白天小睡，因為這會影響你晚間的睡眠能力。

５）盡量使睡眠環境維持整潔、舒適、陰暗和寧靜。 培養有規律和輕鬆的睡前習慣，讓第心得以鬆弛，並向大腦發放睡眠『訊息』。避免睡前逗留在有強光的環境，浸熱水浴也有助入睡。

６）假如上床30分鐘後仍無法入睡，就不要待在床上輾轉反側。你應起床進行一些輕鬆活動，如聽柔和音樂或閱讀，直到再有睡意為止。

請謹記：嘗試拋開你的思緒；切勿利用這段時間解決你的日常難題。

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