自我催眠入眠技巧

在所有的問題中，失眠可以說是最容易用催眠來治療的了。現在先介紹一個最常用的自我催眠技巧，即下階梯催眠法。

首先用漸進式放鬆法，讓自己進入催眠狀態。然後在內心暗示自己：

我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟，明天 × 點起床時，整個人精神抖擻，充滿活力。 現在，我會從樓梯上走下去，每走一道階梯，我就更接近睡眠狀態，當我走到第二十個台階時，我就會睡著了。

接著就在內心想像自己慢慢走下樓梯，每走下一級就感覺自己更放鬆、意識更恍惚，這樣一來，很快就會睡著了。