Alive‧催眠達人的心靈維修專門店

教師壓力沉重問題一直備受關注，最近香港教育專業人員協會與中文大學亞太研究所一項調查發現，全港13%教師因壓力患上「經常焦慮症」，按教協推算約為7000名教師。 教協與中大亞太研究所今年7月以電話形式，隨機抽樣成功訪問2625名中小學教師，調查教師的工作壓力及焦慮症症狀，約半受訪教師對自己工作壓力的評分為61至80分，約36%教師自評壓力達81至100分。結果反映教師對工作感頗大壓力，承受壓力來源首位是自評及外評，其次是照顧學生的情緒及行為問題。 三評為壓力主要源頭 「三評」為教師帶來沉重的壓力和大量的行政工作，原因是評核關乎學校前途，隨時導致殺校。2004年一項相同的調查發現，約一成教師患上「經常焦慮症」，4年後稍稍增至13.8%。這顯示出教師承受壓力4年來沒有減輕。 患者過去6個月出現不同程度的身體症狀，包括容易疲倦、失眠或睡眠質素差、肌肉繃緊或痠痛、易發脾氣、難以集中精神及難以安靜等。患病教師之中， 72%曾有辭職念頭，數字相對於沒有患上「經常焦慮症」的教師 (46% )為高。 七成患焦慮症教師沒有就症狀求醫，一半以上人士自行服用鎮靜劑或安眠藥。 經常焦慮症症狀 身體 - 容易疲累 - 肌肉繃緊 - 頭痛/頸痛 - 腸胃不適 - 易出汗 - 失眠 - 心悸 情緒 - 持續過度焦慮很多事情 - 難以自控焦慮 - 容易煩躁/激動 - 焦躁不安 - 難以專注 尋求協助‧改善情緒低落 其實，鎮靜劑或安眠藥會令服藥者有記憶力衰退、反應遲緩等副作用， 教師們如出現「經常焦慮症」症狀，應盡早求醫，將工作上的壓力紓緩，不要怕被標籤為有問題而拒絕求助。 若有需要，歡迎與Alive聯絡。

很多人活在這個世界， 每天庸庸碌碌，忙過不停， 卻忘記如何疼愛自己。 早晨匆匆忙忙起床，擠車上班， 焦頭爛額地忙一整天， 超時工作還未能將工作全部完成， 最後拖著疲憊的身軀回家睡覺。 到了星期天倦得睡個賊死， 卻無論怎睡也無法驅走倦意...... 如果你每天都是這樣忙碌不堪...... 那麼，今天，何妨給自己一件小禮物？ 索性暫時拋開一切，好好休息， 令腦袋可以清晰一些， 重新規劃作息時間， 讓自己在工作及生活之間得到平衡。 亦可以安排一次催眠的減壓療程， 讓緊張的精神得以紓緩， 放下工作上的苦悶及生活上的鬱結， 令你重新注滿正面的能量 ，這樣做，也還不錯啊！

下列的11項睡眠衛生原則，別以為只是老生常談，且看看有幾多是你可以做到的。 1. 過長的睡眠時間會令睡眠淺和零碎。適量的睡眠，其實視乎每朝醒來覺得精神飽滿及健康為標準。 2. 起床定時能固定個人生活節奏，同時能令自己有定時的入睡時間。 3. 每天適量運動有助熟睡，但偶爾運動未必改善當晚的睡眠質素。 4. 突如其來的噪音(打麻雀聲、汽車及飛機聲)能令人們從夢中鷺醒過來，若家居備受噪音滋擾，必須做好隔聲設施。 5. 肚子飢餓自然難以酣睡，雖則睡前不宜進食，特別是節食中的女士，需確保自己能在不飽不餓的情況睡覺。 6. 天氣炎熱潮濕或寒冷的室內環境，亦不易令人入睡。 7. 偶爾服食安眠藥可能會有用處，但長期依賴藥物是沒有效用的。 8. 晚間飲用咖啡或濃茶會影響睡眠。 9. 酒精會令人昏睡，但睡眠只會零碎，質素欠佳。 10. 總是無法入睡，情緒顯得愈見憤怒及沮喪的人士，不應勉強自己睡覺，不妨先亮燈做其他事情，聽聽音樂或閱讀小品亦是不錯之選。 11. 長期吸煙會影響睡眠。 祝各位有覺好瞓，發多幾個甜蜜美夢啦！

至於中醫方面，又會怎樣處理失眠的問題呢？ 從中醫角度來看，失眠成因在於精神疲勞、或是因心肝及胃經經脈功能與營養虛損有關，令輸往腦髓的血氣減少，因而令腦部調節中樞系統失衡所致。 失眠可分為三個類別，分別是入睡困難、醒後不能復睡，及夜睡多夢。改善重點在於化痰清熱、補益心脾、養心安神及清熱安神。中醫建議可先著眼於日常生活細節，保持身心康泰，每星期進行2至3 次適合個人體質的帶氧運動，飲食以清淡為主。 以下是兩款有助紓解失眠困擾的簡單保健食療： 1. 小麥茶 功效：養心安神 材料：清半夏8分、淮小麥2錢 製法：將以上材料製成細末，每次用熱開水沖泡，睡前半小時即可飲用。 2. 夏枯飲 功效：清熱安神 材料：清半夏及夏枯草各3錢 製法：將材料放進煲後注入2飯碗清水，煮沸後續煮15分鐘便可，同樣在睡前半小時服用便可。 坦白說，本人未曾試過此法，因為大部分時間都是一躺在床上，兩腳一伸，哈哈，已經失去知覺，和周公子見面見面；難以入眠的日子，則用自我催眠已經可以令自己呼呼入睡。如你試過此法可行，不妨留言給我，讓大家可作個參考！

有人說，每個人的小腳趾上， 都會纏著一根看不見的紅線， 線的另一端，則纏在另一人的小腳趾上， 對方，便是你命中注定的另一半....... 然而有時，這根線卻愛愚弄人， 亂成一團，難以理清， 使通往另一半的道路變得迂迴。 直至紅線的脈絡顯示出對方並非真命天子， 才知只是一場錯摸...... 此時，你要記住：別傷心、別失意， 快快收拾心情， 因為絲線的另一端， 還有真正值得你重視的人在等待你。

今次接著討論的，是坊間助眠方法的功效。 坊間相傳不少據稱可以幫助入眠的方法，究竟當中有哪幾項是真正有效的呢？ 1. 數綿羊 作用不大。人要心無掛念才可進入夢境，時刻要記掛綿羊的數目，如此集中精神，只會令腦部神經緊張，加重壓力，與放鬆入睡的原則背道而馳。 2. 飲牛奶 牛奶中含有營養素色氨酸，可以轉化為對睡眠有幫助的血清素，理論上具有助眠的作用。所以，不少人喜在睡前半小時飲牛奶，但由於人體的腦部皮層厚度十足，血清素難以經此方式進入大腦，所以其實無助入睡。 3. 洗澡 在睡前洗澡是否有助入睡，其實視乎個人習慣，暖和的浸浴有助身心鬆弛；但冰凍浸浴只會令人精神一振，無法達到治療失眠的作用。 4. 閱讀 同樣關乎個人生活習慣，不宜閱讀驚嚇及過分煽情的書籍，以免令情緒起伏不定，一般輕鬆小品及閒情雜誌為不錯之選。 5. 飲酒 酒精容易令人昏昏欲睡，但實質上卻會干擾睡眠。當酒精效力消失，則會陷入多夢、失眠或要頻密上廁所的狀況。 6. 催眠歌曲 坊間推出不少催眠音樂碟，當中收錄一些鳥鳴、流水及悅耳的純音樂聲帶，這些特別製造的音樂電波與腦電波相似，能夠幫助人們進入深睡狀況。 7. 香薰油 薰衣草味道的香薰油有改善睡眠及舒緩頭痛的療效，不過每個人的器官敏感度不同，是否達到放鬆的作用，同樣視乎個人而定。 8. 做運動 每天恆常適量的運動有助熟睡，但偶爾的運動則不一定能改善當晚的睡眠。同時，在睡前更不宜作劇烈的運動。

近期與友人聚會，談及她的失眠問題，原來她受失眠困擾已有五年之多。她更詢問催眠治療能否改善她的情況。 我告訴她催眠治療於改善失眠十分有效，我也有個案接受催眠治療後已將失眠問題改善，而首先要做的，是找出她失眠的原因。 簡單來說，失眠的原因，大致上可以分為原發性及誘發性兩種。 1. 原發性失眠 (Primary Insomnia) 無法解釋的失眠困擾，佔失眠者之中的15%。患上「原發性」失眠的患者中，不少為性格頑固及容易緊張的人士，在沒有因由的情況，雖則無法「對症下藥」，但其實只要改變自己的性格，嘗試學習身心放鬆及減少頑固執著的心態，會有機會不藥而癒。 2. 誘發性失眠 (Secondary Insomnia) 超過85%的失眠者患上「誘發性失眠」，失眠源頭離不開由精神及心理問題引起，緊張、適應障礙、焦慮、神經衰弱及情緒病，嚴重至思覺失調、精神分裂及老人痴呆症均能引起與精神有關的失眠；至於心理因素則較普遍，例如明天將要面對重要事項，見工、考試或出外旅行等，心情緊張及擔憂，亦都可能構成難以酣睡。 另外，身體出現疼痛及呼吸道疾病，同樣會令睡者因呼吸困難而甦醒過來。相信不少人會忽視「睡眠窒息症」導致的失眠困擾，中年、肥胖、頸短及鼻鼾聲浪大得異常的男性，務必要加倍注意這種有機會夢中猝死的疾病，患者因呼吸道不停受阻，睡眠斷斷續續，實質上即是失眠。

休息其實是一門蠻大的學問。很多人對休息有罪惡感，總是不願停下來，尤其是在大白天，會不停的向前衝，無法停下來休息。結果，待這些人崩潰生病後，不得不進醫院去慢慢休息。 其實，對身體和頭腦而言，休息都是為了走更長的路，花一點時間休息，工作效率一定可以彌補所花的時間。所以，休息實乃最值得投資的保險。 有些人連晚上都不願意好好地休息，腦子裡還想著白天所做的事，他們一點也不懂得享受睡眠。這裡有些辦法可以幫助這些人。 首先，要承認白天已經結束了，已經做了的事就別再想了，無須抱怨或悔恨，明天又是新的一天，你還有機會改進。如果一天當中有什麼好玩、有趣、令人興奮的事，就存著感謝的心領受吧！ 睡覺前別讓腦子裡充滿了電視節目的緊張、懸疑，坐下來，拿一本能鬆弛心境的書來讀，讓自己開心一下。可別拿那種會令你看了還想再看，一頁又一頁追看下去的書，最好是可以隨意翻閱，眼皮一沈就能丟開的書。 還有，音樂也很有用，不過和書一樣要慎選，別挑那種使人振奮的樂曲。在恰當的時機，聽恰當的音樂，才有助於減少壓力。 有些狀況也會對一個人的人格產生某種程度的影響。我們應花點心思來營造家裡的氣氛，除了音樂、書籍、雜誌等要慎選，室內裝潢也應走平穩的格調。臥房的位置最好能遠離街道和容易發出噪音的地方，並且通風良好。被褥不要太厚重，以免壓得人透不過氣。至於床，只要夠堅固、手工好就行了。躺在上頭，不單是為了讓身體休息，可也是一種生活樂趣呢！

你有失眠的煩惱嗎？ 都市人工作繁忙，很多人會為日常事宜感煩惱和焦慮，就算到了休息的時候，雖然躺在床上，腦部活動仍然活躍，腦海中仍不斷閃過大大小小不同的念頭，致使難以入眠，自然的休息，竟變成一件很困難的事。 現提供一個簡單的自我催眠方法給大家，希望大家可以更容易入眠。 首先，讓身體柔軟地攤在床上，再進行腹式呼吸，深深地將空氣注滿肺部，再緩慢地將空氣吐出。習慣後可以每做一下，就屏氣一陣；然後再重複，多做幾次之後，人就會放鬆，也較易入睡。 然後，可嘗試做漸進式放鬆，一步一步將注意力集中在身體不同部分，先從頭頂開始，慢慢擴及腳尖，把身體慢慢放鬆。 第一步是放鬆頭皮，別讓它繃緊；再來是額頭，別弄出皺紋或搞得神經緊張；再下來是眼睛，讓它們闔上，使眼皮感到沈重；接著是臉部，讓臉頰輕鬆地下垂，下顎微張，牙齒別咬緊；然後是脖子和喉嚨，放鬆大部分的頭部肌肉，讓它沈沈地落在枕頭上。接著往下移動肩膀、胸部、雙臂、腹部、臀部、最後是雙腿。起初做起來可能很難，放鬆喉嚨時，頭皮又發緊了。但習慣後，你可能還沒做完臉部放鬆就已睡著了。 如還未入睡，你可以嘗試運用想像力，以你在海邊曬太陽的姿勢躺在床上，在腦海中描繪出夏日的海灘風情，想像海浪輕拍著海岸，陽光輕擁著你的身體。享受這種美好、鬆弛的感覺，你一會兒就睡著了。除了曬太陽之外，你也可以用自己的想像力，去營造自己喜歡的場景，躺在草地上看藍天漂過的浮雲，也是一個不錯的選擇。 不過，這方法說來容易，但對未接觸過催眠治療的人或初學者來說或許不易掌握，所以如真想改善睡眠問題，最好都是直接向專業的催眠治療查詢。