自我催眠小方法：沉著安穩如泰山

喜歡行山的我，以往行喜馬拉雅山、征服一個又一個的山峰是家常便飯，但Covid 19 令我裹足不能遠遊，唯有寫一篇與山巒有關的自我催眠小方法，以慰寂寥！

當你望着一座高聳入雲的高山時，你會有什麼感覺?

香港正經歷前所未有的轉變，如何讓自己平靜下來以應付現今的擾亂及躁動不安、以及對未來的不安，相信是現在香港人所需要的。

如你也受到困擾，或者想令自己更加平靜安定，不妨試試以下的自我催眠方法，以山的獨有特質，將穩定平靜嘅力量灌注給自己。

自我催眠小方法：沉著安穩如泰山

🔮1. 慢慢吸氣，慢慢呼氣，將專注力集中喺呼吸當中，同時慢慢將身體放鬆🧘。

🔮2. 感受一下你嘅呼吸，如果係快嘅，將佢放慢；如果係平穩嘅，將佢放得更輕，逐漸調節成緩慢、穩定、自在而有規律嘅節奏🧘🧘。

🔮3. 然後將你面對嘅壓力、困擾、緊張、不快或不安，幻化成一團團黑煙，每一次呼氣時，將這些黑煙呼出，形象化地將這些壓力由身體及心靈化為輕煙再釋放出來🌪️；吸氣時，將一股平靜輕鬆穩定嘅力量溫柔地注入身體中，逐漸將整個人放鬆。

🔮4. 開始想像跟前有一座山，一座崇高美麗嘅山，呢座可以係你熟悉而又喜歡嘅山、一座你曾經踏足過留下足跡嘅山、一座對你有特別意義嘅山、或者一座你夢寐以求想踏足嘅山…觀賞呢座喺你面前出現嘅山。

🔮5. 山嘅背後係一大片藍藍嘅天空，悠閒地飄浮著片片白雲☁️，好寧靜，好舒服。開始觀察呢座山嘅細節：呢座山嘅外形係點🌋?有幾高?係雪山🏔️?充滿岩石陡峭嘅山?定係充滿綠色樹嘅山?山頂有冇積雪？山上面有咩樹木？…  

呢啲元素可隨你嘅心情轉變，自然隨意地浮現出你眼前想見到嘅呢座山，一座安穩屹立於大地上嘅山。

🔮6. 跟隨呼吸節奏，感受一下自己嘅身體逐漸變成山一樣，逐漸變得安穩沉實，每一下呼吸令你更沉穩淡定。中途如有雜念，溫柔咁將自己帶回呼吸中，讓自己能再次專注於山的聯想，享受呢種能夠穩穩定定立於大地上的力量。

若你能夠持之以恆地做這「山的練習」，平靜安定的力量會逐漸增強，亦會較易將散亂的心收起。若你感覺心亂不安時，亦不妨試試以上方法，畀自己能穩穩陣陣，泰然面對！