軍用睡眠術,兩分鐘即瞓的迷思


曾在facebook中提及一篇名為『軍用睡眠術,兩分鐘即瞓』的文章,聲稱是美軍在行軍時用來協助入眠的方法,兩分鐘即瞓,嘩!真係好吸引喎!

心水清的你,應會明白若真有此良方,世上就唔會有咁多失眠嘅人晚晚受苦,哈哈,而Do Do 姐亦無得替某助眠產品賣廣告。方法原文節錄如下:

首先是身體放鬆,其次是精神放鬆。
身體放鬆步驟:

1. 閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動,保持緩慢呼吸;
2. 把肩膀盡量放鬆,即使感覺已放得很低,但還是要更低,同時放鬆脖子後面的肌肉;
3. 深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸;
4. 放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,跟著在左腿重覆。

停止腦中活躣的思考:

1.可以幻想自己在一個溫暖的春日,躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;
2. 想像在漆黑的房間內,偎依在黑色天鵝絨吊床上,專注這個畫面10秒;
3. 在腦中不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

細心閱讀該文,文中大致妥當,雖然未必兩分鐘可以即刻瞓著,但所提及的方法,也能協助放鬆身體及腦袋,有助進入睡眠狀態,為一出事的地方,就是最尾那一句:「 在腦中不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒」。

想有效地跟潛意識溝通,要留意潛意識是不懂處理負面意思的句子,你如果說:「不思考」,潛意識處理不到「不」這訊息,反而會提醒你:「思考。」就好像我常用那「唔好諗起藍色大笨象」的例子,聽完後,你第一個反應,就是想起一隻藍色的大笨象。如果將最尾那句改為跟自己說「瞓啦」或者「安睡啦」,才能得到助眠的效果。

要提醒大家,這個只是協助放鬆入眠的方法,面對失眠,須由根源著手,看看問題出於哪裏,如果係由情緒引起,就由情緒著手;如果係由壓力引起,就由壓力著手,將問題疏導處理,再配合恆常放鬆技巧,就會有覺好瞓。

祝大家晚晚好眠,噹~

※原文請瀏覽:按此

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