軍用睡眠術，兩分鐘即瞓的迷思

曾在facebook中提及一篇名為『軍用睡眠術，兩分鐘即瞓』的文章，聲稱是美軍在行軍時用來協助入眠的方法，兩分鐘即瞓，嘩！真係好吸引喎！

心水清的你，應會明白若真有此良方，世上就唔會有咁多失眠嘅人晚晚受苦，哈哈，而Do Do 姐亦無得替某助眠產品賣廣告。方法原文節錄如下：

首先是身體放鬆，其次是精神放鬆。
身體放鬆步驟：
1. 閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動，保持緩慢呼吸；
2. 把肩膀盡量放鬆，即使感覺已放得很低，但還是要更低，同時放鬆脖子後面的肌肉；
3. 深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸；
4. 放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，跟著在左腿重覆。

停止腦中活躣的思考：
1.可以幻想自己在一個溫暖的春日，躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒；
2. 想像在漆黑的房間內，偎依在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒；
3. 在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

細心閱讀該文，文中大致妥當，雖然未必兩分鐘可以即刻瞓著，但所提及的方法，也能協助放鬆身體及腦袋，有助進入睡眠狀態，為一出事的地方，就是最尾那一句：「 在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒」。

想有效地跟潛意識溝通，要留意潛意識是不懂處理負面意思的句子，你如果說：「不思考」，潛意識處理不到「不」這訊息，反而會提醒你：「思考。」就好像我常用那「唔好諗起藍色大笨象」的例子，聽完後，你第一個反應，就是想起一隻藍色的大笨象。如果將最尾那句改為跟自己說「瞓啦」或者「安睡啦」，才能得到助眠的效果。

要提醒大家，這個只是協助放鬆入眠的方法，面對失眠，須由根源著手，看看問題出於哪裏，如果係由情緒引起，就由情緒著手；如果係由壓力引起，就由壓力著手，將問題疏導處理，再配合恆常放鬆技巧，就會有覺好瞓。

祝大家晚晚好眠，噹～

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